Adicción a las redes sociales


Las redes sociales hoy en día son una herramienta fundamental en lo cotidiano. Suelen usarse tanto para comunicarse, leer noticias, aprender algún hobbie, compartir información, videollamadas, compras, y, además de entretenerse, muchas personas las utilizan para trabajar. A su vez, como lo que antes se usaba en la computadora ahora se encuentra también en el celular: los mails, chats, notas, mapas, diarios de noticias, etc., no resulta sencillo despegar lo laboral del ocio, al punto de chequear los mails y luego navegar por Instagram, leer Twitter, scrollear en TikTok.

Se genera una ambigüedad debido a que las redes sociales tienen su lado positivo (nos conectan con personas que están lejos, nos informan, nos educan), y su lado negativo al usarlas sin control.


La adicción a las redes sociales suele darse en su mayoría en jóvenes y adolescentes, que buscan formar parte de las tendencias, se sienten más familiarizados con las nuevas tecnologías y, según el documental “El dilema de las redes sociales”, las mismas están diseñadas para la repetición constante de su manejo. Por otro lado, lo que conocemos por FOMO, Fear of missing out, es decir, el miedo a perderse algo, como por ejemplo, no viendo el móvil por una hora.

Se considera una adicción cuando el sujeto no tiene control sobre su uso, y comienza a interferir negativamente en su vida cotidiana ya sea a nivel social, familiar o académico.


Las redes sociales nos conocen gracias al algoritmo. Saben lo que queremos ver y nos muestran más de eso, por lo que ayudaría a la dependencia y a las ganas de seguir conectados.





Señales a tener en cuenta


  • Usar las redes sociales para disminuir la tensión

  • Sentir irritabilidad y ansiedad cuando no estás conectado

  • Alteración de los patrones de sueño y alimentación

  • Dejar de realizar actividades que antes le resultaban satisfactorias

  • Pensar que se está perdiendo algo cuando no está conectado en las redes sociales

  • Comenzar a tener problemas familiares, sociales, académicos y/o laborales

  • Problemas de concentración ante tareas por hacer y en conversaciones cara a cara


Además de las señales a considerar y a estar alertas en cuanto al uso de las redes sociales, es recomendable seguir los tips y consejos para evitar su adicción.


Consejos para evitar la adicción a las redes sociales


  • Limitar las notificaciones de las redes sociales

  • Puedes hacer un “détox digital”, estableciendo cuánto tiempo quieres usar las redes sociales o, por ejemplo, no revisarlas por uno o varios días de vez en cuando.

  • Escribe en una hoja qué actividades podrías hacer en vez de pasar horas usando las redes sociales

  • Utilizar un despertador que no sea el móvil

  • Sal a caminar más seguido, haz planes con amigos o familiares